Bỏ túi 9 cách ngủ sớm hiệu quả cho người hay thức khuya
Khó đi vào giấc ngủ không chỉ khiến bạn bực bội mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đó hãy thử áp dụng các cách ngủ sớm được Kpnet gợi ý sau. Chúng có thể giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Đồng thời ngủ ngon hơn và có nhiều năng lượng hơn vào ngày hôm sau.
Nội Dung
Tạo một thói quen ngủ nhất quán
Đi ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi đêm là thói quen phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, những kiểu ngủ bất thường này có thể cản trở giấc ngủ. Vì chúng làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể.
Nhịp sinh học là sự lựa chọn các thay đổi về hành vi, thể chất và tinh thần theo chu kỳ 24 giờ. Chức năng chính của nhịp sinh học là xác định xem cơ thể đã sẵn sàng cho giấc ngủ hay chưa.
Điều này bị ảnh hưởng nặng nề bởi đồng hồ sinh học tiết ra hormone gây buồn ngủ hoặc tỉnh táo. Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm giúp đồng hồ cơ thể dự đoán thời điểm bắt đầu ngủ.
Tắt đèn
Một cách ngủ sớm đơn giản nhưng hiệu quả cho người hay thức khuya là tắt đèn. Các tín hiệu như ánh sáng cũng ảnh hưởng đến nhịp sinh học, giúp não và cơ thể phán đoán khi nào là ban đêm. Giữ phòng càng tối càng tốt khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ.
Tập yoga, thiền là cách ngủ sớm hiệu quả bạn nên thử
Khi mọi người căng thẳng, họ có xu hướng khó đi vào giấc ngủ. Yoga, thiền là những công cụ giúp xoa dịu tâm trí và thư giãn cơ thể. Hơn nữa, tất cả chúng đều đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện giấc ngủ.
Yoga khuyến khích thực hành các kiểu thở và chuyển động cơ thể để giải phóng căng thẳng tích tụ trong cơ thể bạn. Nghiên cứu cho thấy yoga có thể có tác động tích cực đến các thông số giấc ngủ. Như chất lượng giấc ngủ, hiệu quả giấc ngủ và thời gian ngủ. Trong khi đó, thiền có thể nâng cao mức melatonin. Và hỗ trợ não đạt được trạng thái cụ thể dễ dàng đạt được giấc ngủ. Thực hành một hoặc hai kỹ thuật này có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc và thức dậy tràn đầy năng lượng.
Đọc một cuốn sách
Đọc sách có thể giúp thư giãn. Và có thể giúp ngăn ngừa các kiểu suy nghĩ lo lắng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của một người. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu sự khác biệt giữa đọc sách điện tử và sách giấy truyền thống. Sách điện tử phát ra ánh sáng xanh làm giảm tiết melatonin. Nồng độ melatonin thấp khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Do đó, bạn nên đọc sách vật lý để thư giãn và cải thiện giấc ngủ của mình.
Tránh caffeine
Caffeine là một chất kích thích. Nó kích thích sự tỉnh táo và có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh dùng caffeine ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
Ở một số người, tiêu thụ caffeine vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Đối với những người này, tốt nhất là nên tránh hoàn toàn caffeine.
Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
Những gì một người ăn, đặc biệt là vào buổi tối, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Ví dụ, ăn một bữa lớn trong vòng 1 giờ sau khi đi ngủ có thể làm giảm khả năng ngủ của một người.
Quá trình tiêu hóa một bữa ăn có thể mất ít nhất 2–3 giờ. Nằm xuống trong giai đoạn này có thể gây khó chịu hoặc cảm giác buồn nôn. Và làm chậm quá trình tiêu hóa ở một số người. Tốt nhất là hãy lên kế hoạch cho lịch trình của bạn để bạn ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ.
Đặt nhiệt độ phòng thích hợp
Đặt nhiệt độ phòng thích hợp cũng là một cách ngủ sớm hiệu quả bạn không nên bỏ qua.Quá nóng hoặc quá lạnh có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng ngủ của một người. Nhiệt độ mà mọi người cảm thấy thoải mái nhất khác nhau. Vì vậy điều quan trọng là phải thử nghiệm với các nhiệt độ khác nhau. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khuyến nghị bạn nên đặt nhiệt độ phòng ngủ từ 60–67 ° F (16–19ºC) để thúc đẩy giấc ngủ.
Thử các bài tập thở
Bài tập thở là một kỹ thuật thư giãn rất phổ biến. Thực hành hít thở sâu hoặc thực hiện các kiểu thở cụ thể có thể giúp mọi người giảm căng thẳng. Và đầu óc thoát khỏi những suy nghĩ lo lắng. Đây có thể là một cách ngủ sớm bạn nên thử.
Một lựa chọn phổ biến là thở 4-7-8. Điều này liên quan đến việc hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Kiểu thở sâu, nhịp nhàng này giúp thư giãn và có thể thúc đẩy giấc ngủ.
Hình dung những điều khiến bạn hạnh phúc
Thay vì nằm trên giường lo lắng và suy nghĩ về những điều căng thẳng. Hãy hình dung một nơi khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và bình tĩnh.
Trong một nghiên cứu về chứng mất ngủ, những người tham gia có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Sau khi họ được hướng dẫn sử dụng phương pháp đánh lạc hướng hình ảnh. Kỹ thuật này đã giúp họ chiếm lĩnh tâm trí bằng những suy nghĩ tốt đẹp. Thay vì bận rộn với những lo lắng và bận tâm trong thời gian trước khi ngủ.
Hình dung và tập trung vào một môi trường khiến bạn cảm thấy yên bình và thư thái. Có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ khiến bạn thức đêm.
Ngủ một cách tự nhiên là cách tốt nhất để đảm bảo rằng tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi cần thiết. Thử các cách ngủ sớm trên có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng. Mà không cần sử dụng bất kỳ phương pháp hỗ trợ giấc ngủ nào.
Cùng đón chờ bài viết tiếp theo của trang Kpnet bạn nhé! Hoặc bạn đọc có thể theo dõi fanpage Kpnet thường xuyên để nắm bắt được những thông tin công nghệ mới nhất, hot nhất hiện nay.